Спящая красавица: как быстрее уснуть и качественно восстановить силы

Не секрет, что регулярные недосыпы влияют не только на общее состояние человека и здоровье, но также и на внешний вид: тусклая кожа и темные круги под глазами точно не должны стать для жителей мегаполисов нормой!
Дополнительные часы на сон выкроить удалось, но “шум” и поток мыслей в голове все равно не дают покоя? В этой статье мы собрали действенные лайфхаки, которые помогут вам быстрее уснуть после насыщенного дня, чтобы наутро выглядеть не хуже ангелов Виктории Сикрет из их кампейнов :)

Ароматерапия

Лаванда, мелисса, сандал, жасмин, ваниль, роза - список расслабляющих антистресс-ароматов можно продолжать долго, главное, найти оптимальный лично для вас вариант! Выбирайте удобную форму - ароматическая свеча, эфирное масло для аромалампы или спрей, который можно распылять прямо над постельным бельем.

РЕКОМЕНДУЕМ: Спрей с эфирными маслами Zen от Victoria's Secret PINK

Отказ от гаджетов

Звучит для современного мира нереально? Увы, реалии таковы: яркий свет от экрана смартфона замедляет выработку мелатонина - гормона, ответственного за качественный и крепкий сон. Результат - сбитые биоритмы, ведь организм продолжает находиться в состоянии бодрствования (свет = день, темнота = ночь).
Попробуйте заменить привычный визуальный контент на аудиокниги, вебинары и подкасты: вы сможете слушать любимых спикеров в темноте и спокойно заснуть под их “сказку на ночь” без раздражающего мерцания экрана!

Чашка ромашкового чая

Простой и действенный способ настроиться на спокойный сон! Важно выбрать ромашку без добавления классических видов чая: к примеру, зеленый чай с ромашкой даст обратный эффект, ведь имеет кофеин в составе. Также отлично подойдут чаи с мелиссой и мятой, а также с добавлением лаванды. Конечно, в красивой кружке :)

Медитация

Поможет справиться с непрекращающимся потоком мыслей. Начните с коротких пятиминутных медитаций каждый вечер и постепенно увеличивайте это время. Подойдут как записанные аудиомедитации, так и простая концентрация на дыхании в полной тишине. Выбирайте ту, которая даст лучший результат - спокойствие и умиротворение, за которыми последует сладкий сон!

Валериана

Будет полезна не только “сердечникам”, ведь корень валерианы успокаивает ЦНС, а значит поможет при проблемах со сном. Может применяться не только внутрь, но и для ароматерапии. Для большинства людей валериана безвредна, однако существует ряд определенных противопоказаний и индивидуальная чувствительность к препарату, поэтому перед применением обязательно проконсультируйтесь с врачом.